Mejores rodillos de masaje o Foam Roller
Hacer ejercicio trae consigo una serie de beneficios: Eliminamos grasas y toxinas al sudar, aumentamos nuestra resistencia, nos sentimos con más energía y mejor ánimo, etc.
Pero a veces, practicar deporte tiene consecuencias menos agradables como pequeñas lesiones, dolores musculares o contracturas, fruto del impacto continuado o de una baja condición física.
Si descuidas estos aspectos terminarán por perjudicarte antes o después. Los deportistas experimentados entienden que necesitan cuidar su cuerpo para rendir al máximo, esto implica valerse de todos los medios a su alcance para asegurarse un nivel físico óptimo.
Si buscas una recuperación idónea, atender lesiones persistentes o por entrenar, debes utilizar el material apropiado. Ahí es donde entran a escena los rodillos de masaje, foam roller o rulos de espuma.
Con estos rodillos miofasciales podrás efectuar ejercicios de auto-masaje para aliviar o evitar dolores, así como el cansancio muscular cuando te ejercitas. También resultan útiles a quienes no hacen deporte y llevan una vida más sedentaria o a quienes pasan largas horas sentados frente a una pantalla.
En el mercado hay una amplia oferta de modelos, con diversas aplicaciones y precios. Tras analizar decenas de ellos a fondo, hemos seleccionado los que consideramos los mejores por sus funciones y su relación calidad-precio. Ahora tú, solo tienes que elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y presupuesto, cómodamente desde casa.
Qué encontrarás en esta guía:
- Los 5 Mejores rodillos masajeadores
- Comparativa con los mejores rulos de masaje
- Consejos y guía de compra indispensable
TOP 5: Los Mejores rodillos de masajes del mercado
Dimensiones y peso: 33 x 14 x 14 cm; 640 gramos.
- El rodillo de espuma FIT NATION está formado por un tubo externo de EVA, y otro interno de plástico ABS que evita su deformación, y que puedes sacar. Es ligero, ecológico y resistente. Con él podrás masajear fácilmente esas zonas doloridas de la espalda, muslos o pantorrillas.
- Su diseño texturizado en relieve 3D te aseguran un rápido alivio tanto para calentar los músculos pertinentes, como para estirar y recuperar después de hacer ejercicio. Las piernas se quedan más relajadas al aplicar presión en las áreas más cargadas, mejora la circulación y evita lesiones.
- Con este rodillo de masaje miofascial puedes darte un masaje en la espalda tú mismo para tratar contracturas y eliminar tensiones. Al principio puedes notarlo un poco duro como cualquier masaje intenso que te des, pero usado el tiempo adecuado y de la forma correcta será como tener un fisio en tu hogar.
- Reparación muscular rápida – Este rulo de masaje expulsa toxinas de tus músculos y agiliza la recuperación tras cada entreno
- Portátil – Su peso ligero y su tamaño nada aparatoso, te permite llevarlo en tu bolsa de deporte o mochila para masajearte en cualquier sitio cuando sea
- Cuaderno de ejercicios – Incluye un libro de entrenamiento e instrucciones por si eres principiante en el mundo de los rodillos miofasciales, para evitar posibles lesiones
- Duro para principiantes – Su dureza puede resultar molesta para deportistas noveles que no están acostumbrados a usar este tipo de rodillos masajeadores
Dimensiones y peso (2 rulos foam): 33 x 14 x 14 cm; 1.09 kilogramos
- Este kit de 4 piezas incluye 2 rulos de masaje de goma hule: uno negro para tratar los puntos miofasciales o nudos musculares, además de aliviar las piernas cargadas; y otro rojo de espuma más suave para destensar las zonas sensibles del cuerpo, como la nuca, espalda o los hombros. También para reducir las molestias y las áreas hinchadas de las piernas por calambres.
- Este conjunto de roller foam de FitBeast trae asimismo dos bolas masajeadoras, perfectas para actuar en partes más pequeñas como las plantas de los pies o la cintura. Los cuatro accesorios de masaje son ligeros, hechos de materiales de calidad que no dañan la piel y respetuosos con el medio ambiente. Vienen en una cómoda bolsa para poder llevarlos a entrenar o a donde te apetezca, sin que molesten.
- Como consejo a deportistas experimentados recomendamos usar primero el rulo negro con la textura 3D para un tratamiento más intenso de tus músculos, después usa el suave para romper el ácido láctico causante de los dolores musculares, para calmar y proteger de forma eficaz el tejido de tus músculos.
- 4 Experiencias de masaje – Rodillo negro: Masaje intenso para reducir tensión muscular. Rulo rojo: Alivio de dolores y el hinchazón por calambres. 2 bolas masajeadoras: Ideales para zonas pequeñas
- Resistente y práctico – Soporta el calor y los líquidos, siendo su limpieza muy cómoda y sencilla. Además es muy resistente al peso y a roturas
- Mochila de transporte – Incluye una bolsa para poder llevar todo el set de masaje contigo a todas partes
- Algo corto para espalda – Por ponerle algún pero, su longitud se queda algo justa para determinadas espaldas
Dimensiones y peso: 45 x 15 x 15 cm; 240 gramos
- Este rodillo miofascial hecho de espuma de alta densidad y de dureza media es perfecto para antes o después de entrenar y para masajear a la vez diversas zonas del cuerpo: piernas, espalda, abdomen, glúteos…
- El rulo de masaje BODYMATE mejora la circulación de la sangre en los músculos, estimula el tejido profundo y favorece la movilidad, siendo apto tanto para deportistas expertos como para noveles.
- Su longitud permite abarcar la espalda. Este rodillo masajeador cuenta con materiales de calidad no contaminantes. Disponible en varios colores, su diseño lo hace fácil de usar hasta con una mano y según se sujete, puedes modificar el nivel de oscilación al entrenar. Incluye un cuaderno electrónico de ejercicios con diferentes entrenamientos y automasajes.
- Múltiples aplicaciones – Es ideal para la prevención y regeneración de lesiones de todo tipo de deportistas: Fitness, lucha, runners.
- Uso eficaz y sencillo – Tamaño perfecto para automasajear el cuerpo completo. Adecuado para uso profesional o para iniciados en el deporte
- Respeta el medio ambiente – Fabricado con materiales 100% reciclables, sin plásticos ni químicos
- Más duro de lo esperado – En principiantes o en ciertas zonas del cuerpo más sensibles, su dureza es algo elevada
Dimensiones y peso (Rodillo): 33,3 x 33,3 x 13,5 cm; 645 gr.
- Las cintas, bola y rodillos masajeadores PLEASION forman un completo conjunto creado para hacer tus entrenamientos más efectivos y aliviar las molestias musculares con rapidez. Seas corredor, hagas fitness, o practiques yoga, este kit te vendrá perfecto para tratar puntos gatillos, contracturas o para la liberación miofascial.
- El rulo de masaje PLEASION está hecho de materiales resistentes y de gran densidad como EVA y PVC. El diseño tubular hueco evita que se deforme con el uso, su textura 3D actúa en grupos musculares concretos, tanto grandes como pequeños, reduciendo la inflamación, calmando el dolor y aumentando la circulación.
- El palo de masaje con agarre antideslizante y 6 ruedas con 9 puntos de presión cada una, genera un profundo masaje en las piernas, isquios, cuadriceps, espalda o cervicales. La pelota de masaje funciona muy bien para nudos musculares y las 3 bandas elásticas con 3 niveles de resistencia, hacen tus ejercicios más productivos.
- Set completo de masaje – Con el rodillo de espuma, se incluye un stick y una bola de masaje, junto a 3 bandas elásticas de distintas intensidades para el ejercicio
- Materiales de calidad – Su estructura es resistente a grietas, impermeable, no se deforma, elástica y suave al mismo tiempo. Ideal para relajar músculos durante mucho tiempo
- Bolsa de transporte – El Kit contiene un bolso de viaje para llevar los rodillos y el resto de accesorios cómodamente, donde quieras practicar tus actividades
- Nada destacable –
Dimensiones y peso: 33 x 14 x 14 cm; 500 gramos
- La superficie del foam roller The Grid de Trigger Point Performance es de espuma de densidad múltiple sobre un centro sólido y hueco, lo que le aporta durabilidad y eficacia. Sus materiales son de una calidad excelente y resisten una práctica continuada sin deformarse, ni agrietarse.
- Este rodillo masajeador es adecuado para terapeutas, preparadores físicos o deportistas que precisan aliviar sus molestias, fascias, recuperarse muscularmente o aumentar su flexibilidad. La dureza óptima junto a la textura del exterior ofrece resultados inmejorables sin sufrimiento.
- El diseño externo simula los dedos de la mano y la palma, creando una sensación similar a la de un fisioterapeuta. Viene en 5 colores diferentes para que puedas elegir el que mejor va con tu estilo.
- Diseño patentado y fiable – Su forma y sus materiales son de calidad premium lo que les permite ofrecer una garantía de 1 año
- Dureza adecuada – Tiene la firmeza justa para ser efectiva sin resultar molesta
- Diferentes usos – Lo puedes usar como rodillo de auto masaje miofascial, para realizar ejercicios de pilates, crossfit, etc., o para relajar los músculos
- Precio algo elevado –
Comparativa de los mejores rodillos para masaje de 2022
PROS
- Reparación muscular rápida
- Portátil
- Cuaderno de ejercicios
CONTRAS
- Duro para principiantes
PROS
- 4 Experiencias de masaje
- Resistente y práctico
- Mochila de transporte
CONTRAS
- Algo corto para espalda
PROS
- Múltiples aplicaciones
- Uso eficaz y sencillo
- Respeta el medio ambiente
CONTRAS
- Más duro de lo…
PROS
- Set completo de masaje
- Materiales de calidad
- Bolsa de transporte
CONTRAS
- Nada destacable
PROS
- Diseño patentado y fiable
- Dureza adecuada
- Diferentes usos
CONTRAS
- Precio algo elevado
Guía de compra ¿Qué rodillo de masaje comprar?
Antes de comprar un rodillo de espuma para masaje tienes que conocer bien el artículo. No debes arriesgar tu salud. Un mal uso puede causar lesiones o hacer inútil el efecto de tus ejercicios. A continuación te facilitamos la información necesaria para elegir y utilizar tu roller foam de la manera más adecuada.
Qué es un rodillo de masaje muscular
Un rulo para masaje es un cilindro de espuma prensada, ligero y con un hueco en su interior. Sus usos son variados: se emplea para aflojar la tensión de los músculos, la liberación miofascial, calmar dolores o ganar elasticidad. Estos foam roller tienen distintos niveles de firmeza y medidas.
¿Qué es el síndrome miofascial?
Es un desorden por dolor crónico. Con este trastorno, la tensión realizada en puntos sensibles de los músculos o puntos gatillo (PG), produce un dolor muscular que en ocasiones se extiende a otras zonas del cuerpo que no están en contacto con esos músculos, supuestamente. Esto se conoce como «dolor diferido».
Qué tipos de rodillos para masaje hay: ¿Cuál es el idóneo para mí?
El grado de experiencia practicando deporte o usando este tipo de rodillos foam, determinará qué clase de rodillo masaje es el que se ajusta a tus exigencias:
- Deportistas noveles: Si eres principiante es probable que toleres menos el dolor y debas empezar con un rodillo de espuma suave, a pesar de que sea menos eficaz y con menor vida útil. Lo importante aquí es acostumbrarse al aparato para después optar por otros superiores.
- Deportistas medios: En el momento en que digieres más el dolor y entiendes mejor cómo trabaja el foam roller, puedes decantarte por uno más firme, pero que tampoco sea demasiado intenso para tus músculos.
- Deportistas experimentados: Si perteneces a este grupo, seguro que ya conoces de sobra cómo funciona el rodillo masajeador, y lo que requiere tu cuerpo. Los rulos aquí tienen texturas en relieve o bultos que propician un masaje mucho más profundo. Su uso exige tener bastante aguante al dolor.
Consejos para elegir un buen rulo de masaje
Antes de elegir un modelo de masajeador roller debes fijarte en una serie de características como el tamaño, dureza, precio, etc. Seguidamente te dejamos unas recomendaciones que puedes revisar para hacerte con el rodillo perfecto para ti:
- Material: Puedes encontrar rodillos hechos de plásticos ABS, PVC o goma EVA, y recubiertos de espuma de mayor o menor espesor, lo que cambiará su ligereza y firmeza. La mayoría de estos rulos son de calidad, por lo que serás tú quien decida cuál es el que mejor se adapta a tus necesidades.
- Vida útil: Lo suave o duro que sea un rodillo de espuma no determina que resista mejor o peor el paso del tiempo. El uso correcto, su conservación y los materiales de fabricación, serán los que aporten mayor durabilidad al foam roller. Aunque por lo general, son herramientas muy duraderas y resistentes.
- Dimensiones: El tamaño medio está entre 30-45 cm. Lo ideal es elegir uno cuyo tamaño se ajuste al área del cuerpo a tratar. Los rulos más largos suelen usarse para la espalda o grandes grupos musculares. Con un rodillo de entre 30 y 45 cm podrás satisfacer tus requisitos y al mismo tiempo te será más cómodo de llevar y guardar. Respecto al diámetro lo mejor es que esté entre los 10-15 cm.
- Firmeza: Según sea la contractura muscular y las intenciones que tengas, puedes elegir un rodillo suave, medio o duro, teniendo siempre presente que unos son menos dolorosos que otros, pero también menos eficaces ante ciertas dolencias. Te aconsejamos consultar antes con la opinión de un especialista.
- Forma: El rodillo de textura sin relieve es adecuado para quienes se inician en el deporte. Sus masajes son menos fuertes y evitan dolores, aunque como ya dijimos son menos efectivos para contracturas. Para ello un roller 3D con bultos extra sería el ideal. Ninguno es mejor que el otro. Debes elegir el que sea eficaz para ti, sin pasar una tortura todo el tiempo que dure el masaje.
Precio de foam roller ¿Cuánto debería gastarme en mi rodillo masajeador?
Un rulo de masaje muscular es mucho más rentable que ir al fisio de manera habitual. Además es más cómodo el no tener que esperar cita o sacar tiempo para ir, ya que puedes darte un auto masaje tranquilamente desde tu casa.
El precio medio de los rodillos de masaje suele variar entre los 15-35 euros, dependiendo del tamaño, la calidad de los materiales y su dureza o eficacia. Claro que si te vas a los rodillos de fascia con vibración eléctrica su precio puede superar los 100 o 200 euros, aunque con uno manual te servirá de sobra.
Por último recomendarte que antes de fijarte si un rodillo de masaje es barato, te fijes en sus funciones y su utilidad para tu caso en particular. Así disfrutaras de un masaje relajante, aliviarás dolores musculares y evitarás posibles lesiones.
¿Cómo usar un rodillo para masaje muscular?
Aunque su uso parece simple, debes recordar que mal empleado puede perjudicar tus músculos o articulaciones. Si no eres un experimentado usuario del foam roller, es recomendable contar con la orientación de un especialista o fisioterapeuta.
Es aconsejable también calentar un poco antes de empezar el masaje, que ha de ser breve. Los deportistas avanzados realizan sesiones de masaje con los rodillos después del entreno. Si tienes alguna contusión muscular, es preferible no trabajar justo sobre la zona dañada, sino en sus proximidades, para no agravar la congestión.
Veamos los pasos a seguir para el masaje con rodillo de espuma:
- Encuentra un sitio cómodo y liso. Pon una esterilla de deporte o algo similar que suavice la dureza del suelo.
- Resbala el rulo por el área que quieras masajear y haz la fuerza necesaria que te permita alcanzar los músculos, pero sin que sea brusca ni excesiva.
- Ocúpate de cada parte de tu cuerpo de una en una: piernas, glúteos, espalda, cuello, etc.
¿Cuánto debe durar una sesión de masaje con el rodillo de espuma?
Cuando empieces a usarlo debes efectuar sesiones breves y poco intensas. Con 2 minutos diarios te sobra para habituarte al foam roller y que tus músculos no padezcan más de lo necesario. Cuando lleves más tiempo puedes ir subiendo a 5 minutos o más, pero recuerda no estar más de 20 segundos tratando una misma parte.
Si notas algún punto demasiado rígido y duro, lo ideal es parar un poco y probar más tarde, cuando los tejidos se hayan distendido. Si persiste el dolor, lo mejor es no insistir más en esa zona ya que puedes dañarla.
Limpieza y conservación de un rodillo de masaje
El uso continuado del rodillo masajeador por todo el cuerpo lo expone a gérmenes y suciedad, haciendo precisa una limpieza regular para que no cause alguna infección. Veamos como puedes realizar un mantenimiento óptimo:
- Pásale un trapo húmedo con jabón neutro. NO lo metas en la lavadora o en agua. Usa el paño para quitar los residuos o el sudor de la espuma.
- Seguidamente, utiliza una bayeta seca para eliminar toda la humedad que puedas.
- Por último, ponlo a secar al sol durante unos pocos minutos, sin pasarte, solo para que se seque bien.
Mejores marcas de rulos de masaje
Puedes comprar un foam roller en Decathlon, Amazon, etc. pero si estás buscando información sobre las marcas más reconocidas y con mas ventas de rodillos para masaje, no busques más, aquí tienes las mejores con diferencia:
- Reehut – Esta marca estadounidense destaca por sus productos innovadores con grandes acabados y de la mejor calidad, así como el grado de satisfacción de sus clientes.
- FitBeast – Es una empresa de origen chino centrada en crear un gimnasio en cada hogar para mejorar la calidad de vida de las personas. Sus rodillos de espuma son sinónimo de garantía y cuidado del medio ambiente.
- BODYMATE – Creada por apasionados del deporte, esta marca alemana apuesta por mejorar el estado físico de las personas, hacerlas más activas y sanas, sin sufrir dolor. Sus productos son perfectos para entrenar y mejorar la flexibilidad. Destacan por su enorme calidad, sencillez de uso y ser sostenibles.
Otras grandes marcas con grandes ventas y reconocido prestigio internacional son FX FFEXS, Máximo Fitness, FIT NATION, Trigger Point Performance o PLEASION.
Rodillo de masaje: Beneficios que tiene
Además de disponer de un «salón de majase portátil» que puedes usar donde te apetezca, los rodillos de espuma para masajes tienen una serie de beneficios que te mostramos a continuación:
- Descanso muscular: Reduce la tirantez en las partes del cuerpo donde se generan nudos.
- Reducción del agotamiento: Combate la fatiga producida tras sesiones de entrenamientos duros o después de jornadas laborales interminables.
- Relax: Facilita liberarte del stress y crear un efecto de placer y satisfacción.
- Tonificación: Se reponen mejor los músculos, conservando su flexibilidad.
- Circulación: Favorece la tensión arterial y el flujo sanguíneo, lo que proporciona mayor cantidad de nutrientes a los tejidos, órganos y grupos musculares.
- Cuidado: Contribuye a evitar posibles fracturas o dolores musculares, y a luchar contra la piel de naranja, creando colágeno nuevo en el área tratada.
Foam roller: Opiniones y conclusión
El rodillo de masaje muscular se ha transformado en un instrumento esencial para muchos atletas, que después de la práctica intensiva de ejercicio hallan en estos rulos un bálsamo para sus músculos y un aliado para evitar lesiones.
Pero no solo los deportistas se aprovechan de su uso, la gente que lleva una vida menos activa, también encuentra en estos masajeadores una manera fácil de estimular sus músculos y mejorar su salud. También es un asistente para ajustar las posturas de los practicantes de yoga.
Los rodillos masajeadores son perfectos para acabar con los nudos y contracciones musculares, calmando el dolor y rectificando posturas dañinas. Incluso se puede usar como anticelulítico para masajear la zona afectada estimulando la circulación de la sangre.
Lo que has visto en esta Guía